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两组瘦腰臀的动作 让你拥有迷人曲线

对于女性来说最重要的就是身材曲线,下面小编就要分享大家两组瘦腰臀的动作,可以有效帮助锻炼臀部肌肉,那么就来看看我们应该怎么做吧,让大家快速拥有迷人线条。

两组瘦腰臀的动作让你拥有迷人曲线

第一招:蹲出紧实小屁屁

我们平常较少运动到屁股的肌肉群,加上久坐办公室,造成屁股变大变宽,很多女性上班族或是生产过后的妈妈们都很困扰。

★小S的『狒狒拉屎』★

1、采站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1、5个肩膀宽。

2、将双手平举在胸前,同时蹲下马步,重心在脚后跟。膝盖微弯但不超过脚尖,肚子收紧,肾部往后推坐。

做这个动作要收紧小腹,蹲马步的时候屁屁不要翘起来。蹲坐的时候会觉得拉扯到大腿后面的肌肉,你的屁屁也会被拉到哦。

这招可以有效紧实臀部肌肉,改善臀部线条。

3、停留10秒然后伸直双脚,双手放下,重复做10~15下。上班族可以趁着喝水或中午休息时间起身动一动。

第二招:再见小腹婆

加上大吃大喝后常坐着不爱动,脂肪开始在腹部堆积。小腹微凸,水桶腰是很多上班小资女们的困扰吧。我发现,办公室坐愈久,小腹就愈大耶。小资女~赶紧起身动一动吧!

1、单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角。

不论你用什么方法,重点都是要持之以恒喔!初期可以从5分钟开始,然后再持续地增加每次时间。

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