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背部赘肉过多 怎样赶走背部赘肉

在众多背部减肥方法中,背部减肥瑜伽是最好的。不仅能够减少背部赘肉,还能强身健体,提高身体免疫力。

一、坐角式

动作要领:坐立,双腿分展,脚尖回勾,双手支撑地面,吸气伸展背部,呼气上身微微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。

动作功效:伸展腿内侧,灵活髋关节,滋养骨盆区域。

二、坐角式侧伸展

动作要领:坐角式坐立,左手抓左脚,吸气伸展右臂向上,呼气上身向左侧伸展,转头向右。保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

动作功效:伸展脊柱两侧,加强腰部力量

三、侧角伸展式

四、1、身体自然站立,双脚打开90公分,吸气,双手向两侧延伸。呼气,右脚向外打开90度,左脚收回30度;呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

五、2、沿着右腿内侧将右手手臂放下,手放在脚内侧地上,脸转向上方,左手手臂向头侧前方伸展,上臂贴紧太阳穴。

六、3、保持动作30-60秒,平稳地呼吸,吸气起身,换另一边做动作。

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