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升级版背部减肥运动 跟背部赘肉说goodbye

初学美背减肥运动

改良的俯卧撑(前三角肌)

先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

中级美背减肥运动

“仰”卧撑(后三角肌)

坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

高级美背减肥运动

抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌,中三角肌、二头肌)

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2、5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

背部为什么会囤积赘肉呢,因为平时一般的运动是很难运动到这个部位的,只要使用专门的美背减肥动作才会充分的锻炼到背部的赘肉,所以想减肥的美眉们一定要坚持练习,坚持一个月就会有明显的效果。

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