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甩掉背部赘肉的健身球操

平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。

身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。

身体站直,双脚打开稍宽双肩,双手抱球弯腰,尽力将球从胯下向后送球。

注意:

1:在运动时,手臂和双脚保持不要弯曲,每一个送球动作尽量做到最大的幅度。

2:每个动作不要使用腰部力量,而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后,稍作休息,调整呼吸让肌肉放松。

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