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背部减肥操 轻松减去背部赘肉

背部减肥操一:凳上背部肌肉训练

第一步双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

第二步双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度,行上下拉伸。

背部减肥操二:站立背部肌肉训练

第一步站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

第二步躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。

背部减肥操三:垫上背部肌肉训练

第一步身体俯卧在垫上。

第二步双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

背部减肥操四:凳上背部肌肉训练

第一步左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。

第二步右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

第三步交换双腿,重复以上动作。

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