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对症下药天天变样 20分钟燃脂收腹瘦大腿

每个美眉都想高效地瘦身减肥,都想轻轻松松拥有一副完美身材!小编今天分享一套超高效局部瘦身操,每天20分钟,只要你想瘦,哪儿都能瘦!纤手细腿翘臀小蛮腰,一举几得!动感曲线完美身材easyget!

(一)借助踏板瘦腿提臀

Step1

1、收腹站立,右脚踏在踏板上,双手弯曲成90度,左手在前,右手向后摆,眼望前方呈准备姿势。

2、右手前摆,左手后摆,左脚向上提起并向前弯曲成90度后恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

Step2

1、双脚张开与盆骨同宽,向下弯曲成90度,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

2、身体保持不动,跳到踏板上后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

Step3

1、双脚张开与盆骨同宽,下蹲,上身向下弯腰,使腹部贴近大腿,双手张开与肩同宽,手掌撑在踏板上,眼望下方呈准备姿势。

2、双手保持不动,双脚慢慢向后踢,使双脚脚尖撑地,此时身体呈一条斜直线,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

(二)收腰瘦大腿

Step4

1、如图,双脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势

2、身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

Step5

1、双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

Step6

1、收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

2、右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

(三)借助弹力绳瘦大腿

Step7

1、将绳子圈在柱子上,双脚并拢,收腹正立,双手抓住绳子两端自然放在身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

2、左脚向前迈开并弯曲成90度,右脚向下弯曲成90度,双手向后拉住绳子。此动作重复15-20次。

Step8

1、将绳子圈在柱子上,手脚张开与盆骨同宽,双手抓住绳子两端与肩同高,眼望前方呈准备姿势。

此动作重复15-20次

2、双手弯曲成90度并向后拉住绳子后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

Step9

1、收腹站立,双脚张开比肩稍宽,双手向上尽力拉住绳子两端,眼望前方呈准备姿势。

2、右手向上拉,使右脚离开地面后反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。

(四)借助哑铃瘦手臂瘦大腿

Step10

1、收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,手握哑铃放于身前,眼望前方呈准备姿势。

2、左手向上举起至与肩同高,右手向右侧举起至与肩同高,反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。

Step11

1、收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,双手将哑铃举过头顶,眼望前方呈准备姿势。

2、上身保持不动,慢慢下蹲使大腿平行于地面,保持5秒后恢复准备姿势。此动作重复15-20次。

Step12

左脚单脚站立,右脚向后提起至与地面平行,身体向前弯曲至与地面平行,右手按住椅子,左手握住哑铃向上举起至腰间后放下,重复15-20次后,相反方向重复刚刚动作。

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