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如何快速减大腿 什么方法可以有效

按摩法按摩大腿可以有效的减掉大腿上的肉肉,但是按摩大腿也要掌握好方法:

1、利用指关节,先把它磨软;双手轻捏成拳,利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”,时间以自己觉得适宜为止。

2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉;双脚内侧贴着地面,脚后跟向着头部方向,双腿保持不动,身体往后倒,此时腹肌用力,保持10秒。

3、拉直膝盖内侧肌肉;静坐,双膝伸直,脚踝处用力,脚尖呈90度竖起。脊背伸直,双手向前伸直。4、抬起大腿,刺激并收缩肌肉;站立,双腿稍稍分开,一腿抬起,直到膝部弯至90度,然后再放下,双腿分别进行30个来回。抬腿时,肩膀,盆骨要尽量保持与地面平行。

5、打开盆骨、强化臀部;站直,单脚向前踏出一步,膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂,左右腿分别进行20三、大腿后侧

6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉;双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

7、臀部下坐,强化大腿后侧肌肉;脊背伸直(前倾亦可),一腿向后一步,另一腿保持不动,臀部用力缓缓下坐,此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。

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