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背部赘肉多怎么办?背部减肥方法有哪些

想知道背部赘肉多怎么减?下面就来给大家推荐一种比较简单的瘦背减肥操,利用这个方法来为你自己的后背打造一个迷人的背景风情。

瘦背减肥操的做法;

凳上背部肌肉练习

1、双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

2、双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

站立背部肌肉练习

1、站立姿势,两脚分开与肩同宽。

2、身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

3、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

每天坚持的把这两组动作各练习几次,时间长一点你就会看你的背部会有明显的变化,要是你的背部赘肉比较多的话,你不妨试试我给你介绍的这个简单有效地瘦背方法。这样就不需在担忧背部赘肉多怎么减了。

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