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背部赘肉消去法

同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。

臀部屈肌拉抻

·左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;

·右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;

·右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;

·左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;

·左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;

·放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;

·换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;

·每次锻炼时,一组动作进行2次。

四肢延伸

·手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;

·左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;

·同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;

·收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;

·还原,5秒后,再做1次;

·换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;

·每次锻炼时,一组动作进行10次。

平地拱桥

·平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;

·收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;

·还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;

·每次锻炼时,一组动作进行10次。

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