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简单易学瘦腰瑜伽 轻松甩掉腰部脂肪

腰线的好坏是判断一个女性是否性感的标准之一,想要追求性感的腰线,那就赶快过来看看小编为大家推荐的简易瘦身瑜伽操吧,常练习能轻松瘦出性感蛮腰哦。

简单易学瘦腰瑜伽轻松甩掉腰部脂肪

一、舞王式

站立,右手握右脚踝,脚跟贴近臀部,左臂向上伸展靠近左耳,身体前倾,右手向上拉高右脚,双臂与地面平行,保持呼吸,停留一会,慢慢还原,换方向。

二、平衡式

站立,先将左脚向前一步,吸气时双手向上伸直合十,吐气时手臂和上身前倾,背部、右腿平行于地面,保持呼吸,停留一会,吸气时还原,换方向。

三、英雄式

双腿向两旁尽量打开,屈左腿,吸气,向两侧提起双臂,吐气时向左侧扭转,眼睛看左手,吸气时收回手臂,向右侧转动,手臂向上伸展合掌,直臂,向后仰头,慢慢吐气,双臂打开下垂,挺胸抬头,向后仰,保持呼吸,慢慢收回,换方向。

四、抬臀式

躺于地面,将双臂向后伸直,双腿弯曲,脚心并拢,拉近会阴位置,吸气时抬高臀部、腰部至极限,停留一会,保持均匀呼吸,渐渐吐气,身体还原,双腿收回,伸直。

五、手枕式

身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向。

六、下蹲式

站立,双脚尽量打开,双手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿与地面平行,保持均匀呼吸,慢慢还原,多做几次。

七、跪姿举腿式

跪坐地面,身体向前,手心向下,大腿、上臂与地面垂直,右腿伸直,脚尖点地,吐气,抬高右腿,意念集中在臀部,吐气将腿放下,吸气时抬起,吐气时放下,做几次后换左腿。

八、侧提腿式

金刚坐姿,双手手掌在前撑住地面,大腿与地面垂直,吸气时展开右膝,吐气时,右腿向侧面打开伸直,与地面平行,保持呼吸,停留一会,慢慢吐气还原,换方向。

九、剪刀式

平躺地面,双手抱头,双腿并拢,吸气时双腿举高,与地面45度角,吐气时停留一会,吸气时双腿向两旁打开,吐气时收回,意念集中在腹部,吸气打开,吐气并拢,慢慢还原。

十、踩单车式

平躺地面,双脚离地,吸气时臀部离开地面,双手撑腰,慢慢伸直双腿,保持均匀呼吸,双脚踩单车,慢慢收回双腿,恢复坐姿,按压阳陵泉穴、血海穴、膝关穴,每个几秒钟。

十一、后抬腿式

俯卧地面,面部着地,双手自然置于身体两侧,抬起双手掌心向下,指尖相对,置于下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撑住右腿膝盖,保持均匀呼吸,还原,换左腿。

十二、简易拜日式

站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。

小编为大家推荐的瘦腰瑜伽,不仅能使改善腰部曲线,还能使腿部、背部、手臂等曲线,变得更加优美,常照着练习能让你轻松瘦出性感好身材。

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