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7个瘦腰妙招 让你一周快速减腰围

如果你正在寻找一周内缩小腰围快速且有效的方法,为夏日的比基尼狂欢做准备的话,那么你就来对地方了!你不需要节食,每天都饿得头脑发昏,在健身房花上几小时去瘦腰。一些简单的改变就可以帮助你实现你的目标了。小编建议你尝试一下以下的健康方法。

7个瘦腰妙招让你一周快速减腰围

1、每天都吃以蛋白质为基础的早餐

如果你想在一周内缩小你的腰围,那就从每天中重要的一餐开始吧——早餐。避免吃燕麦片,荞麦食品,或者任何其他类型的淀粉类食品,每天都吃以蛋白质为基础的早餐。蛋白质能比碳水化合物更能加快你的代谢25%以上。尝试吃蛋清,加浆果的希腊酸奶,或者喝含有高蛋白的饮品,不久你就可以看到效果了。

2、减少脂肪摄入

健康的脂肪对大脑的功能是必不可少的,但是有些脂肪可以很快地增加你的体重。减少脂肪摄入有助于你在一周之内瘦腰。杜绝使用烹饪油,用喷雾油代替。避免吃太多的坚果,可以多吃种子类食物如芡欧鼠尾草籽和亚麻仁,它们比坚果含有更少的脂肪和更多的纤维和蛋白质。

3、增加纤维摄入量

纤维有助于使你更快地感觉到饱,减少卡路里摄入。它也有助于防止暴饮暴食。芡欧鼠尾草籽和亚麻仁,大麻纤维,洋车前子壳粉,非淀粉类蔬菜,浆果,椰子粉都富含纤维。将它们添加到您的果汁,沙拉或酸奶中增加你每日的纤维摄入量吧。

4、增加力量训练

虽然有氧运动是缩小腰围的关键,力量训练也是同样重要的。通过一个阶段的力量训练后,肌肉会持续12小时以上的时间在燃烧掉脂肪,尤其是在腹部。一周坚持3次,每次20-25分钟左右你就可以看到神奇效果了。

5、喝多点脱脂酸奶

酸奶中含高益生菌和高蛋白,有助于减少过度腹胀和腹部脂肪。窍门就是多喝点脱脂的希腊式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果酱或者甜叶菊来增加风味。

6、食用甜菊糖

开始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味剂,例如糖和蜂蜜,枫糖浆。甜菊糖血糖含量低,天然的,几乎不含热量。甜菊糖比糖还甜,而且它对你的腰围没有影响。选择液态的甜菊糖吧,因为粉末状的可能包含添加剂和填料。

7、吃简单点的晚餐

当你在努力瘦腰时,吃简单点的晚餐,避免夜间吃零食使很重要的。你可以考虑一下吃鱼,蔬菜,甘薯等。如果你是素食者,一些蔬菜和豆豉藜是很好的选择。用香料和香草代替盐,油,蛋黄酱和黄油调味。

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