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6个瘦腰小诀窍 塑性感小腰精

腰腹部是容易储存脂肪的部位,平时缺乏锻炼,腰腹部肌肉就会松弛。如果你想要瘦出性感腰线,那就赶紧过来看看小编为大家推荐的几个瘦腰小方法吧,按照方法瘦腰,让你轻松瘦出小蛮腰。

6个瘦腰小诀窍塑性感小腰精

瘦腰小诀窍一:

双腿并拢站直,双手垂下放在身体两侧。五指并拢,抬头挺胸,眼睛望着前方。上身向前倾斜90度,双手稍微屈肘放在髋骨两侧。背部要保持挺直。双手从两侧向上举起,超过头顶,两掌心相对。同时膝盖微微弯曲,臀部向后蹲下,像坐在椅子上,保持姿势30秒。

左脚站立,提起右脚,握紧双手用力左右扭转身体,左手肘要碰到右膝才能有瘦腰效果哦。左右交替进行20次。

瘦腰小诀窍二:

把膝盖弯曲成60度,用枕头垫着脚。右手搭左膝,同时抬起身,让肩膀离地,重复做10次,然后换手再做10次。

瘦腰小诀窍三:

1、全身放松,先用鼻子吸气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

瘦腰小诀窍四:

这个减肥动作虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚,然后吸气抬双脚,呼气放回双脚,千万不要接触地面。重复做15次。

运动密度:每日3-4回,每回15下。不要过多,要量力而行。

瘦腰小诀窍五:

右腿跪在地上,左腿向前迈出一大步。左腿膝盖成直角。右小腿贴地,脚背绷直。双手合十放在胸前成祈祷姿势,上身向前倾。慢慢转动上半身,双手和头部跟着转动向左侧扭动。直到右手肘摆动膝盖的外侧。保持姿势30秒,然后恢复到开始动作。

瘦腰小诀窍六:

右腿弯曲,小腿贴地,左腿享受伸直,脚面贴地。挺直腰身,双手屈肘,放在身体两侧,上身微微向前倾,所示。保持这个姿势30秒,然后换另一侧重复动作。每边重复做10次。

上面介绍的几个瘦腰小诀窍,助你摆脱水桶腰,按照方法来照做,有效甩掉赘肉,塑造小蛮腰。

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