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瘦腰Q&A 给“游泳圈放放气”

饮食

1、减肥期内可以吃淀粉,但是要选择淀粉的种类,哪种淀粉比较不会胖-

a乌龙面b白饭c意大利面

答案:c,gi值低,不易囤积在体内。

什么是gi呢-

解析:

血糖的控制主要是靠胰脏β细胞分泌的胰岛素来调控,血糖高,胰岛素就会分泌,把血糖带到肝脏、骨骼肌的细胞内,让血中血糖维持一个恒定的状态。

血中血糖值增加会刺激胰脏分泌胰岛素,若增加愈多胰岛素就会分泌愈多,而胰岛素分泌很多的结果,会造成血中葡萄糖快速下降。

同时,经常分泌大量胰岛素,最后会导致胰岛素抗拒性,而血中血糖值快速下降的结果,也会造成饥饿感而刺激食欲,让我们吃得更多。

如何分辩低gi值食物-

a丑的食物b无加工食物

答案:a+b

2、哪一种食物能帮助排便-

a寒天b优酷乳c芦荟

答案:c寒天主要增加饱足感,优酷乳是通便的,但依个人体质也会有所不同;芦荟性寒,对严重便秘效果会很明显。

注:绿色表皮,生吃易腹泄。体质寒冷易拉肚子者不要吃芦荟。

涂抹瘦身霜

1、抹瘦身霜包保鲜膜可以瘦小腹吗-

答:不能,它只是排水份而已。任何瘦身霜要达到功效,运用手来按摩就好了。绑保鲜膜,会让血液循环不好,代谢更慢,更容易发胖。

运动瘦身

1、哪一种腹部运动才正确-

a,脚平放,作仰卧起坐

b脚弯起一手放头一手放腹部作仰卧起坐

答案:b

2、转呼拉圈瘦小腹有效果吗-

答:没有。它只运动到子四周表层,并没有运动到腹部核心。

3、哪种腹部运动器格最有效

a腹部滚轮b弹力球

答案:b

滚轮:量好适当距离顶到墙面,用腰部力量拉回来。这个易练手臂的力量。

弹力球:双后压在球上,把住,身体拱起来。弹力球重心是圆的,易用的腰部的力量。

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