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晨起如何减肥?早上瘦腰运动

仰卧,两手打开,两腿并拢抬起,与地面垂直。腰部紧贴地面,想象肚脐部位往地面下沉。两腿大幅度打开,向两侧伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

晨起如何减肥?早上瘦腰运动

晨起如何减肥?早上瘦腰运动

晨起如何减肥?

经过晚上的消耗代谢,第二天醒来,身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动,就会直接消耗脂肪。所以早上是减肥的最佳时间。但是,懒人们就爱赖床,不喜欢起来运动。小编今天推荐的运动就算为懒人们量身定做的,不需要起床,利用平日赖床的时间完成这一套动作,每天坚持,短时间内就能减掉大肚子,练出马甲线哦,这真是个振奋人心的消息,我们一起来学习下吧。

早上瘦腰运动:动作一

1、俯卧在床上,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。

2、慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,手臂伸直,视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

早上瘦腰运动:动作二

1、仰卧,两手打开,两腿并拢抬起,与地面垂直。腰部紧贴地面,想象肚脐部位往地面下沉。

2、两腿大幅度打开,向两侧伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。

3、脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

早上瘦腰运动:动作三

1、背躺平,膝盖弯曲,把手放在头后,膝盖上抬,腿部与地面垂直。

2、收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。

早上瘦腰运动:动作四

1、坐姿,双手抓住大腿两侧,尾骨与双腿弯曲平衡,双脚并拢,抬起。

2、确保背部平直,胸部放松。往后靠,手臂和腿部伸直,然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

早上瘦腰运动:动作五

1、曲背、立膝的坐着。

2、在胸前交叉手,一边弯曲身体,一边慢慢放倒后背,在腹肌最难受的位置停下,然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。

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