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日常瘦大腿招数 燃脂紧实曲线 塑造迷人美腿

日常瘦大腿之宅家篇

★交叉运动:平躺在床上,抬起腿,使腿和身体成90度,然后劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。

★空中踩脚踏车运动:平躺在床上,抬起双腿再弯曲,一只脚先划圈,另一只接上,做骑自行车的动作。注意腿部划圈的动作要完整,不要只划半圈,这个动作的要点是利用小腿运动,带动大腿运动,能够紧绷大腿的肌肉,经常做能起到修饰腿部线条的作用。

★立定下蹲:以立正的姿势站好,身体要挺直,特别是腿部不能弯曲,双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后,开始运动,保持上半身,即是背部不要弯曲,然后弯曲膝盖,下蹲直至双手能都碰到脚趾,最后再慢慢恢复到原来的姿势,整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。记住哦,下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

★双腿夹书:首先把家里3、4厘米的书本找出来,不是要看书哦,这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好,开始动作,首先原地站直,要抬头挺胸,把精神提起来。接着,吧刚才找出来的书放在大腿内侧,即膝盖靠上面的位置,然后夹紧这本书,坚持一段时间,直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦!在这个过程中,身体一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出来,尽量收进去,这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的mm应该也有过这种感觉的~另外,提醒大家一点,选择的书最好大一点,因为有一定的重量,效果会更好。

★家务瘦腿:做家务活的时候,通常都是手运动的比较多,但你可以想想办法让腿部也运动起来~比如说,在擦桌子的时候,腿部没有运动,你可以根据平时在健身房或者是在杂志上看到的甩腿动作加入进去。再比如说,在厨房洗碗的时候,可以踮起脚尖,给腿部增加适当的压力以锻炼到腿部的肌肉,这还是一个简单的饭后动作呢,能防止脂肪堆积在大腿部位。总之,就是让腿部也忙起来,要善于抓住每一个细节,让大腿上的脂肪无处可藏!

日常瘦大腿之办公室篇

★三个小动作:第一,坐在椅子上,伸直双腿使之与地面保持一定的距离,然后伸直脚尖,保持姿势5秒钟左右。第二,伸直脚尖,然后提起脚尖,使脚面向上呈现90度,能伸展腿部的筋,这样同样保持5秒钟左右。第三,旋转双脚,主要是利用到脚踝的力量,这时候你能感觉到小腿肚的肌肉被拉紧了。可能你会觉得这三个动作只是在运动脚踝周边,其实不是的哦,做这几个动作的时候,因为腿一直是伸直的,你运动脚步,腿部其实一直在发力支撑着你的动作呢,所以在你知觉的情况下,它们已经起到了锻炼大腿肌肉,燃烧脂肪的作用了,所以不要小看这三个动作哦!

★调整坐姿:首先提醒大家,一定不要翘二郎腿,这是非常不好的习惯,对瘦大腿有害无益哦。坐在位子上的时候,不要整体对着电脑长时间地保持着同一样的坐姿,应该没隔一段时间就活动一下双腿,或者是双腿交替运动。不如说,左腿保持垂直,自然放置的状态,抬起右腿与地面平行,然后上下转动脚尖,活动1~2分钟后左右腿动作交换,运动足够了就停下来休息一下。还有一点要注意的,就是双腿运动的时候,上身还是要保持挺直,最好是抬头挺胸,千万不要猫腰哦!

★多走楼梯:现在基本上所有办公室都配有卫生间,有mm的位置甚至只离卫生间几步之远,虽然很方便,但是如果你想瘦腿的话,还是勤劳点啦,选用离自己位置较远的卫生间,最好就是到相邻楼层去,过去的时候要走楼梯哦!爬楼梯可是一个很好的瘦大腿方法,平时坐在办公室,活动的机会本来就很少了,怎么能浪费掉爬楼梯运动这个好机会呢?多点爬楼梯可以加快燃烧大腿的脂肪,防止赘肉横生哦!

★坐着夹张纸:坐在椅子上,把一张纸放在膝盖至腿部处,发力,保证纸张不会掉下,坚持到大腿有酸痛感才停下来。这个方法跟刚才提到的在家夹书的瘦腿原理差不多,但是现在只要夹一张纸就行啦,因为坐在椅子上的时候腿部不好用力,但瘦腿效果还是可见的哦。

★抓住各种机会活动腿部:什么是抓住各种机会呢?怎么抓住各种机会呢?其实很简单,就是充分利用好你不用坐在办公桌前的时间,去打印文件或者是去装水的时候,你是站起来的吧,那么就好好利用啦,站着的时候顺便轻轻甩动一下双腿,或者按摩敲打一下大腿,促进大腿的血液循环,防止脂肪积聚在大腿上。还有,在接电话的时候最好就站起来接,也可以一边走一边讲电话,让大腿活动起来。

日常瘦大腿之室外篇

★调整走路姿势:不管是走路上班还是出门逛街的时候,都要提醒自己调整好走路姿势,走路的时候要抬头挺胸,收腹提臀,步子尽量迈开,还要摆动手臂,最好走成一条直线,并协调好走路的节奏。正确的走姿能够锻炼腿部的线条,并加快脂肪燃烧的速度。走路对瘦大腿的作用很大,所以,平常有机会就要多走走路,不要再犯懒去搭车啦。

★地铁瘦腿:出门在外,总是需要坐公车或者搭地铁,其实,在公共场所,你也能瘦大腿哦,想不到吧~坐地铁的时间少则5分钟,多则有半多多钟,地铁上没事可干很无聊,就好好利用这个时间做瘦腿动作吧,不用担心,动作幅度不大,不会影响到其他乘客。首先,用手交替按压两只脚踝,大概持续8秒钟时间,然后,双腿分开,双膝并拢,相互挤压,这个时候力量要大点,这个动作同样持续8秒钟左右。重复做这套动作直到下车,很简单吧,mm们搭车的时候记得试试啦

★选择一种运动坚持下来:有效瘦大腿的方法当然少不了运动啦,夏天到了,天气虽热,但是为了完成瘦大腿这项艰巨的任务,就不要整天呆在室内了,空闲的时候就到室外运动一下,让你的腿部也充分运动一下。能瘦大腿的运动很多,其中最为有效的应该是骑自行车了,也许有mm会问,骑车不是会影响腿部的线条吗?不是会使大腿更加粗壮吗?其实,这种想法是错误的,只要你骑车的姿势动作正确和运动量控制在适当的范围内,就完全不用担心骑车会使大腿变粗。因为骑单车的时候,主要是腿部的运动,力量也集中在腿上,所以能快速燃烧大腿上的脂肪,运动1个小时左右,瘦腿的效果就非常好啦,不需要每天骑上3、4个小时,这样身体也很难承受,一定要遵循量力而行的原则。

大腿肥胖通常有3个原因,第一是久坐不起,就是说经常坐着位子上,整天几乎都不起来活动一下身体,这样很容易让脂肪积累在腹部和大腿处。第二,坐姿不当。即使你每隔一段时间就活动一下大腿,但如果坐姿不当的话同样会使脂肪堆积在腿部。第三,运动量过少。要想快速有效瘦大腿,运动是必不可少的,如果你不进行一定的运动就想把大腿瘦下去,几乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情,小编提醒各位mm一定要处处留心,抓住每个瘦腿机会,不管在家还是在办公室,或者是在室外,瘦大腿行动都不能松懈哦,所以,从现在开始,mm们就根据上面推荐给大家的瘦大腿方法,将瘦大腿进行到底吧!

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