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如何正确减去腰部赘肉?教你小蛮腰速成法

小蛮腰速成法一:仰卧起坐

到底仰卧起坐能不能帮助减去小肚腩呢?众人对这个问题意见不一,有些人认为仰卧起坐能练就出性感平坦的小蛮腰,有些就认为,至少要运动20分钟才能减掉腹部的脂肪。那要如何做才能正确减掉小肚子呢?

正确做法:仰卧起坐十有氧运动

仰卧起坐能增强腹肌的力量,增进腹部肌肉的弹性,还能保持背部以及改善体态。而有氧运动则能消耗热量,燃烧脂肪,若是两者结合,不仅能打造小蛮腰,还能塑造迷人的体态。

有氧运动推荐:

瑜伽:瑜伽,能让你的背部与腹部的肌肉都得到充分的锻炼,每30分钟就能消耗200卡。

乒乓球:挥动球拍的动作能带动腰、腹部的肌肉,半个钟就能消耗192卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动能消耗动腰、腹部的脂肪,半个钟消耗312卡。

小蛮腰速成法二:

走路也能瘦腰,有小肚腩的人,在走路的时候可以多做些转腰的运动,而且要以紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松的姿势走路,这样不仅能减掉小肚腩,还能预防臀部下垂哦。轻松的走路方式,其效果并不怎么明显,但如果选择快步走,效果会更加显著哦。

小蛮腰速成法三:

若是消化系统有问题,导致体内的毒素排不出来,就很难塑造迷人的身材。想要解决这个问题,最好的方法就是多喝水,多吃纤维含量高的食物。所以为了减轻肠胃的负担,最好经常吃粗粮、水果和蔬菜。