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快速减肥方法8招变小蛮腰

腰腹部是脂肪最容易堆积的部位,很多mm都被此困扰,下面教大家快速减肥方法8窍门,让水桶腰变小蛮腰。

快速减肥方法诀窍一:减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

快速减肥方法诀窍二:改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

快速减肥方法诀窍三:吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

快速减肥方法诀窍四:步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。

快速减肥方法诀窍五:户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

快速减肥方法诀窍六:举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

快速减肥方法诀窍七:不吃太多饮料:用水代替饮料。

快速减肥方法诀窍八:最佳减肥方法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。