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3个瘦背小妙招 全方位瘦背瘦腰腹

1、定坐+侧腰+旋转

这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作,垂直90度挺直腰背坐在椅子上,双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转,做到自己极限位置停留5秒钟,然后缓慢回正再重复右边的动作。

你完全不用刻意去做这个动作,当你觉得腰背有些酸痛,或是保持一个姿势太久,完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能最大限度放松腰背的肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部,减少腹部赘肉。

2、懒腰+夸张+扭头

伸懒腰一定是MM们都会做的动作,其实这个拉伸动作非常好,能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上,就要稍微夸张一点,伸懒腰的时候双手大开与地面平行,深呼吸后挺直腰背,头部尽量向后仰,然后扭动脖颈,顺时针逆时针各三圈,回归正位。

这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背,收紧肩部肌肉,美化上半身曲线,更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群,这里是排毒要位。

因此长期习练这个动作,还能让淋巴排毒更顺畅,减少毒素在体内淤积,预防肩周炎的发生。并且活动肩胛骨,还能够帮助促进身体深层脂肪的燃烧,对减肥非常有利。

3、拉伸+侧腰+四方

这个动作需要站立起来,可以在休息时间进行。单手叉腰,另一只手举过头顶,向叉腰的方向侧面拉伸,到达极限位置后停留10秒,然后返回原位重复另一侧动作。

左右两侧做完后,双手叉腰,向前向下弯腰直到自己的极限,坚持10秒后回归再向后向下弯腰,每组4次,重复5组即可。

这是从四个方位分别锻炼腰腹的动作,前后左右都做到个人的极限,这样能有效拉伸运动不到的肩背和腰背肌肉,使之韧带充满弹性和紧致性。坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条,腰腹部也能减少3-5厘米的围度,是有效锻炼上半身的好方法。

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