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适合自己的瘦腰方法,健康更有效

适合自己的才是最好的,瘦腰也不例外,只有选择真正合适自己的瘦腰方法,我们最后才能成功瘦腰。因此,不同年龄的女性朋友们,请停下盲目瘦腰的脚步,学一学适合自己年龄的瘦腰方法吧。

美少女瘦腰方法

十几二十岁的女性,雌性激素分泌较为旺盛,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿,而腰部则尚未成为脂肪的聚集地。因此,这是瘦腰最好的时机。

具体操作:

站在全身镜前,双脚分开与臀同宽,膝盖稍微弯曲,脚趾骨收起,提胸。想象着用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先臀部保持不动,然后持续将胸部向左、向下、向右、向上划动,划动的轨迹成一个“O”,然后回到起始的地方。顺时针和逆时针各做5分钟。

妈妈瘦腰方法

几乎没有一位女性在产后能够“自动”瘦腰的,想要恢复产前的婀娜体态,做运动是少不了的。不过产后在做运动之前最好先咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始就可以延长散步的时间,以及增加运动的强度和种类。

具体操作:

坐在沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。大腿放松,将大腿轻轻向外翻,然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。将腹部抬高,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸气,保持动作,将腹部肌肉收紧,数10声后呼气,将脚放回地面,身体坐直,然后放松。

成熟lady瘦腰方法

30岁的女人身体雌激素分泌减少,脂肪的储存路径也会改变,更多地积聚在上身和腰围。而中年女性内脏积聚脂肪太多的话,很容易患心脏方面的疾病和癌症。这个年龄段的女性最适合练习瑜伽瘦腰。

具体操作:

上半身平躺在地面上,双腿膝盖弯曲,脚掌着地。将小腿抬起至与地面平行,膝部保持弯曲,放松双臂在身体两侧,手掌向下。不要使用双手的力量,将腹部肌肉收紧,抬高臀部数英寸。分为三个小节重复这个动作:第一节重复12-20次,第二节重复12-15次,第三节重复10次。每个小节之间休息1分钟。

女性们除了要学会运动瘦腰的最快方法以外,还要在饮食上下功夫。尽量少吃热量高、糖分高、脂肪含量高的食物,并且多吃水果,促进排毒防止便秘。“大腹便便”的女性最好每周停食一顿,减轻肠胃的负担。总之要想摆脱肥胖,一定要改变饮食结构,多做运动。

亲爱的朋友们,如果你现在还在为自己腰间的赘肉头疼不已,如果你尝试了许多瘦腰方法却还是没有明显的效果,那么,你就该停下了选择一款真正适合自己的瘦腰方法了。只有这样,你才能看见令人惊喜的瘦腰效果。

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