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6式瑜伽 帮你瘦腰又瘦腿

晚上睡前做做瑜伽动作,不仅可紧致腰腿,还可助于睡眠呢。

1、下狗式

双脚自然分开,双腿伸直置于后方,双臂伸直顺势伸向前方,手掌撑地,背部伸直,臀部尽量抬高,放低臀部。

2、跑步式变式

在下狗式的基础上,身体向前伸,双臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,脚尖点地,右腿弯曲,右脚离地,头部放低。

3、勇士式

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方。

4、板式

①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方,脚跟离地。

②放低肩膀,前臂紧贴地板撑住身体,臀部尽量抬高,双脚可自然分开。

③继续微微放低肩膀,抬起右脚离地,脚尖朝下。

5、单脚站姿前屈式

左腿伸直撑地,右脚离地,右腿伸直与地板平行,身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直紧贴身体,身体可微微前倾。

6、单脚站姿

右腿伸直撑地,左腿伸直离地,指向前方,伸直背部,双手插在腰部,挺起胸部,打开肩膀,保持身体平衡,换到另一边重复做。