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10个简单翘臀方法 塑迷人蜜桃臀

心形臀的由来

心形臀,顾名思义就是像心形符号一样的性感美臀,一般人的印象中,心形符号的演变来源于心脏的图案,但最近有英国科学家估计,其实心形最早的来源是女性的臀部,所以用心形来形容臀部的美感就显得更加实至名归了。心形臀呈现的状态是上部圆,中部润,下部线条清晰流畅,整个臀部的肌肉线条紧实饱满,和扁平臀以及下坠臀形成鲜明的对比。

美臀tips,轻松打造夏日惊艳心形臀

1、避免久坐,久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。

2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。

3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。

4、坡度训练也是有效的塑臀训练法,这里说的坡度不是上坡,而是下坡,由于人体力学的关系,人在下坡时臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也会更好,需要注意的是,速度不宜过快,以免损伤膝盖。

5、提臀训练需身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手置于臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,将臀部向上抬起,停5-10秒后放下,注意保持呼吸均匀,每组30次。

6、身体跪立并保持不要前倾,双手置于地面大约与肩同宽,一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行。

7、借助健身球,膝盖弯曲大约90度,双脚并拢,臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球,控制好抬起的高度,越5-10厘米为宜。

8、双脚打开大约与肩同宽,胯部缓慢下移,隐约感觉自己坐在一张椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖,保持身体处于紧绷状态,背部伸直。

9、除了专门的塑臀操,在跑步机上跑步时,也可以达到塑臀的效果,但需要将坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收紧。

10、除此之外,健身房中的登山机,椭圆机,单线滚轴溜冰,动感单车,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不论哪种运动,循序渐进,持之以恒才是美臀塑身必须秉持的信念。