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两组提臀运动大放送 翘臀你值得拥有

提臀运动一:

Step1:

俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体。

Step2:

将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放回原位。左脚重复动作,双脚交替练习10次。

Step3:

想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

提臀运动二:

Step1:

俯卧,双脚双手伸直贴地。

Step2:

将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。

紧臀动作:

Step1:

双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。

Step2:

然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

按臀提升垂肉

Step1:

每日洗澡时配合臀部按摩,有助促进臀部血液循环,排走毒素废物,肥臀便逐渐消失。双手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step2:

然后向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。