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怎么瘦大腿和小腿?

大腿内、外侧与臀部肌群训练

二人相对而坐,一人将双脚併拢置于另一人双脚之间,二人腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气,双脚在内者尽力将双膝张开,双脚在外者则尽力将双膝夹紧,二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

注意:避免闭气用力,也不可突然用力或放松。

大腿前侧与臀部肌群训练

双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面,然后慢慢吐气还原。

注意:在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

小腿后侧肌群训练

双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,以前脚掌站立于阶梯前缘,腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时尽量提高脚跟,然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。

注意:需在平稳的固定物上实施,注意安全。

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