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4式减肥瑜伽 狂瘦大腿减赘肉

小编带你学习这简单但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作,让你在冬天依然瘦不停。

瘦腿瘦腹瑜伽

step1:仰卧在垫子或者厚毛巾上,双手握肘,抱住双膝,使膝盖尽量贴于胸口,调整呼吸,放松自己。

step2:慢慢吐气,同时抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后一边缓缓吸气,一边回到原来的位置。

便秘瑜伽

可以有效地缓解便秘问题。

step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。

step2:一边慢慢吐气,一边抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后吸气,回到原来的位置。

另一腿重复此动作。

瘦腰瑜伽(1)

step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。右腿不用绷直,自然状态即可。

step2:慢慢吸气,使左腿倒向右侧,且用右手压住左膝盖,这时脸部朝左,保持这个姿势15秒。慢慢吐气,回到原来的位置。另一腿重复此动作。

瘦腰瑜伽(2)

step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,两手自然放在身体两侧,左腿屈膝,脚掌压地,右腿大腿压在左腿大腿上,并且右腿从左腿左侧穿过,使右脚在左小腿右侧。

step2:一边慢慢吸气,一边向左边扭腰,使两腿倒向左侧,这时脸部扭向右边,保持姿势15秒。慢慢吐气,回到原来的姿势,另一腿重复此动作。

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