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背部赘肉影响曲线 运动器材帮瘦背部

一、哑铃

做法:双手握着哑铃并且耸肩,将两脚分开站立,间距稍微比肩要宽一点,双手抓紧哑铃,手背向前;双肩用力地向上提,然后放松;俯身划船的时候向下俯身,双腿保持直立或者弯曲。

温馨小贴士:注意哑铃的重量不要太重,以免无法练习完后胳膊长时间酸痛,甚至会拉伤肌肉。

二、杠铃

做法:人在站立的时候脚尖向前,双脚之间距离要比肩要宽一点;弯曲膝盖,并且挺胸,双手握杠铃的握距保持与肩一样的宽度;下肢收紧臀部,注意保持稳定性;使用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,如此停顿几秒再慢慢放下。

温馨小贴士:杠铃练习会使得背部变得紧实,要知道一个人连续15次可以举起的杠铃重量是练习时的标准重量,对于女性来说要轻一点,以免造成不必要的损伤。同时在做的时候一定要认真,这样练习的效果才会更好,同时也有助于避免伤害。

三、坐姿平拉器

做法:保持脚尖向前,膝盖向前,同时注意膝关节不要离得太开,保持两脚之间的距离小于肩宽;挺胸,眼睛平视着前方;双手将把手水平地向后拉,拉至肘关节的位置停顿一下,接着再慢慢地向前伸。

温馨小贴士:这个练习在进行的过程中一定要注意挺身,切忌弯腰,以免影响练习的效果。

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